Una de las actividades más inclusivas en términos de edad o condición física es el yoga ya que la máxima es trabajar la mente, el cuerpo y el espíritu desde una intensidad moderada y con la posibilidad de perfeccionar progresivamente las asanas a través de la práctica. En su versión más clásica, el yoga contribuye a la mejora de la flexibilidad, el tono muscular y el estado físico en general. Y además existen variantes de esta disciplina que se enfocan en aspectos alternativos, como es el caso del kundalini yoga en el que el foco está en la meditación y la conexión con uno mismo.
¿Qué es el Kundalini Yoga?
El Kundalini Yoga es una práctica espiritual y física que combina posturas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama), cantos (mantras) y meditación. Su objetivo principal es despertar la energía kundalini, que según la filosofía yóguica yace en la base de la columna vertebral como una serpiente enroscada. Al activarse, esta energía sube a través de los chakras o centros de energía en el cuerpo, hasta alcanzar el chakra de la corona en la parte superior de la cabeza, lo que se considera un estado de conciencia superior y de conexión espiritual profunda.
A diferencia de otras formas de yoga, el kundalini yoga se enfoca más en la experiencia energética y espiritual que en la flexibilidad o el desarrollo físico. Se dice que su práctica regular ayuda a liberar bloqueos emocionales, reducir el estrés, y promover un equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu.
Beneficios del Kundalini Yoga
El kundalini yoga ofrece una serie de beneficios que impactan tanto el cuerpo como la mente y el espíritu. Entre los más destacados se encuentran:
- Reducción del estrés y la ansiedad: la combinación de respiración profunda, meditación y mantras ayuda a reducir la tensión y promueve la calma mental y el buen descanso.
- Mejora la concentración y la claridad mental: las técnicas de meditación y la práctica constante fortalecen la capacidad de concentración, la memoria y la claridad mental, ayudando a disminuir pensamientos dispersos.
- Equilibrio emocional: el kundalini yoga trabaja en liberar bloqueos emocionales, facilitando la expresión de emociones y promoviendo un estado de paz interior.
- Aumento de energía y vitalidad: despertar la energía kundalini activa y revitaliza el sistema nervioso y endocrino, lo que aporta una sensación de energía renovada y motivación.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: los ejercicios de respiración y posturas específicas pueden mejorar la circulación y el funcionamiento del sistema linfático, ayudando al cuerpo a eliminar toxinas y fortaleciendo las defensas.
- Desarrollo de la intuición: la práctica regular ayuda a conectar con una intuición más profunda, proporcionando una guía interna para la toma de decisiones y la vida cotidiana.
- Mayor conexión espiritual: la meditación y los mantras buscan conectar a los practicantes con su ser interior y, para algunos, con una experiencia de lo divino o lo trascendental. 8. Flexibilidad y tono muscular: aunque no se centra tanto en posturas exigentes como otros estilos de yoga, el kundalini yoga incluye movimientos y posiciones que ayudan a mejorar la flexibilidad y el tono muscular
Características del kundalini yoga
Como hemos visto, el kundalini yoga se enfoca en prácticas físicas, mentales y espirituales y tiene características únicas que lo distinguen de otros estilos de yoga, como son:
- Enfoque en la energía kundalini: su objetivo principal es despertar la energía kundalini, la cual se cree que reside en la base de la columna vertebral. A través de la práctica, esta energía se eleva y fluye a lo largo de la columna, atravesando los chakras hasta llegar al chakra de la corona, lo que representa un estado de conciencia elevado.
- Pranayama (Técnicas de Respiración): la respiración es fundamental en kundalini yoga. Se utilizan técnicas específicas como la respiración de fuego, que es rápida y rítmica, para calentar el cuerpo y activar la energía, así como otras respiraciones lentas y profundas para calmar la mente.
- Kriyas: las kriyas son series de ejercicios que combinan posturas físicas, respiración, mudras (gestos con las manos), mantras y concentración mental. Cada kriya tiene un propósito específico, como fortalecer el sistema nervioso, equilibrar las emociones o mejorar la salud física.
- Mantras y cantos: el uso de mantras es una característica esencial. Cantos como el Sat Nam (que significa «verdad es mi identidad») ayudan a enfocar la mente, elevar la frecuencia de energía y facilitar el estado meditativo.
- Meditación: se emplean meditaciones específicas que, junto con mantras y mudras, buscan llevar a la persona a un estado de profunda introspección y conexión espiritual. Las meditaciones pueden durar de unos pocos minutos a media hora, dependiendo de la práctica.
- Mudras: los mudras son posiciones de las manos que dirigen el flujo de energía en el cuerpo. Se usan en combinación con las posturas y la respiración para intensificar los efectos de la práctica.
- Posturas Sencillas (Asanas): aunque incluye posturas físicas, éstas suelen ser sencillas y accesibles para todos los niveles. Se enfatiza más la energía y el efecto meditativo de cada postura que su dificultad física.
- Vestuario y entorno: los practicantes de Kundalini Yoga suelen usar ropa blanca y cómoda, ya que el blanco se considera un color que amplifica el campo electromagnético. También se suele cubrir la cabeza con un turbante o pañuelo para conservar la energía durante la práctica.
En definitiva, el kundalini yoga, con su enfoque holístico, destaca por integrar cuerpo, mente y espíritu en una experiencia completa, promoviendo tanto el bienestar físico como el crecimiento espiritual y emocional. Y el gran valor que tiene por parte de sus adeptos se debe a esa capacidad de ser mucho más que un tipo de ejercicio. Se trata de un camino hacia el autoconocimiento, la paz interior y el bienestar integral.
