En GO fit sabemos que el medio acuático es idóneo para practicar ejercicio ya que no solo se garantiza la efectividad del movimiento, sino que, a su vez, cuidamos aspectos claves como la reducción del impacto en las articulaciones. En nuestra escuela de natación disponemos de cursos para niños y adultos (a consultar en cada centro) para todos los niveles así como entrenamiento personal adaptado al agua. Y por supuesto, debemos destacar la calidad de nuestra zona de aguas que, gracias a nuestro sistema de electroporación, no tiene aditivos químicos para poder entrenar con toda la tranquilidad y seguridad.
Ventajas de hacer ejercicio en la piscina
Hacer ejercicio en la piscina tiene múltiples beneficios, gracias a las propiedades del agua, que pueden mejorar la efectividad del ejercicio mientras se reduce el impacto en las articulaciones. Entre las más importantes se encuentran:
- Reducción del impacto en las articulaciones: el agua soporta el peso corporal, lo que reduce significativamente la presión en las articulaciones, ideal para personas con artritis, lesiones o problemas articulares.
- Mejora de la resistencia muscular: la resistencia natural del agua permite trabajar los músculos de manera efectiva sin necesidad de pesas adicionales. Es un ejercicio de resistencia que fortalece el cuerpo entero.
- Quema de calorías: debido a la resistencia del agua, nadar y realizar ejercicios en el agua puede quemar una gran cantidad de calorías, que ayudan a mantener un peso saludable. La intensidad puede ser tan alta o baja como se desee, lo cual permite un buen control de la quema calórica.
- Mejora de la circulación y reducción del riesgo cardiovascular: al hacer ejercicio en el agua, el sistema cardiovascular se fortalece y mejora la circulación sanguínea.
- Mayor flexibilidad y rango de movimiento: la flotabilidad en el agua permite un mayor rango de movimiento y facilita los estiramientos, ayudando a mejorar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones.
- Reducción del riesgo de lesiones: gracias al bajo impacto y a la resistencia controlada del agua, es menos probable sufrir lesiones en comparación con ejercicios en superficies duras.
- Alivio del estrés y mejora del estado de ánimo: el agua puede tener un efecto relajante y terapéutico, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Beneficios para el sistema respiratorio: nadar y hacer ejercicio en el agua requiere una respiración controlada, lo cual fortalece los pulmones y mejora la capacidad pulmonar.
¿Qué tipo de ejercicios se pueden hacer en una piscina?
En la piscina, se pueden realizar múltiples ejercicios que ayudan a mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Esta serie de ejercicios que te proponemos para hacer en el agua son versátiles y se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física, desde principiantes hasta avanzados:
- Natación: en sus diferentes estilos (crol, pecho, espalda y mariposa), la natación trabaja diferentes grupos musculares y mejora la resistencia cardiovascular. También puedes hacer sprints y vueltas de velocidad ya que nadar rápidamente en intervalos cortos ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
- Ejercicios de resistencia:
- Caminata o carrera acuática: caminar o trotar en el agua a distintas profundidades trabaja las piernas, abdomen y mejora la estabilidad.
- Saltos y desplantes: hacer desplantes, sentadillas y saltos bajo el agua es excelente para los músculos de las piernas y minimiza el impacto en las rodillas.
- Patadas de tijera: sujetándote al borde de la piscina, puedes hacer patadas para fortalecer las piernas y los glúteos.
- Ejercicios de fuerza: como los incluidos en nuestra actividad, “Aqua Power”
- Levantamiento de rodillas: con las manos en el borde, levanta una rodilla al pecho, alternando ambas piernas para trabajar abdomen y piernas.
- Flexiones en el agua: apoyando las manos en el borde, flexiona los brazos manteniendo el cuerpo en el agua para fortalecer el pecho y los brazos.
- Elevación de piernas: mantén la espalda contra la pared y eleva ambas piernas hacia el frente, trabajando el abdomen y los muslos.
- Ejercicios de equilibrio y core:
- Plancha en el agua: apóyate en una tabla de flotación y extiende el cuerpo hacia atrás, manteniendo una línea recta para fortalecer el core.
- Bicicleta acuática: con los codos en el borde, haz movimientos de pedaleo, lo cual ayuda a trabajar abdomen y piernas.
- Giros de cintura: de pie en el agua, gira el torso de lado a lado para fortalecer los oblicuos.
- Ejercicios de flexibilidad y estiramientos, como los que podrás hacer en “Aqua Health”
- Estiramiento de piernas: usa una tabla de flotación para estirar las piernas, extendiéndolas y manteniéndolas rectas.
- Estiramiento de brazos y espalda: en el borde de la piscina, estira los brazos hacia adelante, extendiendo la espalda.
- Aqua aerobic y aqua spinning: estos ejercicios son dinámicos y permiten mejorar la condición física de manera divertida y sin impacto.
- Ejercicios con equipos de flotación:
- Manoplas y pesas acuáticas: estas herramientas ayudan a aumentar la resistencia en los brazos y hombros.
- Tablas de flotación: utilizar una tabla para hacer patadas de pierna o planchas ayuda a trabajar el core y las piernas.
- Ejercicios de recuperación y relajación: el agua también es ideal para hacer ejercicios suaves de estiramiento y flotación para la relajación, útiles para personas en rehabilitación o recuperación de lesiones.
Hacer ejercicio en la piscina es una forma altamente beneficiosa y segura de mejorar la condición física. Gracias a la flotabilidad y resistencia del agua, los ejercicios acuáticos permiten trabajar la fuerza, resistencia y flexibilidad de manera equilibrada, sin poner presión excesiva en las articulaciones. Esto los hace ideales para personas de todas las edades y niveles de condición física, incluidas aquellas con problemas articulares o en rehabilitación. Además, los ejercicios en el agua fortalecen el sistema cardiovascular, ayudan en la quema de calorías y reducen el riesgo de lesiones. Sumado a su efecto relajante y motivador, el ejercicio en la piscina es una opción completa para mantener el cuerpo y la mente en equilibrio.
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