Sufrimos el cambio horario, bajan las temperaturas y nos encontramos más perezosos a la hora de seguir con nuestros entrenamientos, sobre todo al aire libre. No dejes que la “depresión estacional” gane el pulso y sigue con tu rutina para, precisamente, combatirla. Porque entrenar en invierno tiene muchos beneficios para tu salud, así que, si quieres aprovecharlos, no te pierdas los consejos que te damos en este post.
Tips para entrenar con frío
El frío, la lluvia y la falta de luz por las tardes pueden ser obstáculos que nos desanimen a la hora de salir a entrenar al exterior, pero, aunque es una época del año que puede que no nos apetezca hacer ejercicio al aire libre, hacer deporte en invierno tiene beneficios. Así que, si estás decidido a seguir con tus entrenamientos durante el periodo invernal, anota estos consejos para practicar deporte en invierno:
- Aprovecha las horas de sol: quizá entre semana no puedas salir a entrenar a la luz del día por tu jornada laboral, pero siempre que puedas, elige entrenar por la mañana o al mediodía. Busca guárdate un ratito en las horas centrales los fines de semana, es el momento más cálido del día y con más luz natural. Tendrás mejor temperatura, estarás más animado y verás mucho mejor el terreno por el que entrenas.
- Vístete por capas y con prendas técnicas: recuerda que siempre es mejor la técnica de la “cebolla” que llevar una prenda de algodón más gordita. Aunque al principio nos pueda parecer más calentita, no es la mejor opción cuando entrenamos al aire libre. Debemos emplear ropa que nos proteja del frío, el viento y la humedad, pero que no nos impida la movilidad y que garantice la transpiración. Así, cuando nos vistamos por capas, lo más recomendable es que la primera prenda sea térmica, para mantener el calor corporal, una segunda capa transpirable que garantice la evacuación del sudor y la transpiración y una tercera capa impermeable que nos aísle de la climatología exterior.
- Protege tus extremidades: habrás notado que tus orejas y manos terminan heladas después de un entrenamiento al aire libre y es que las extremidades son las partes del cuerpo que más se enfrían al entrenar en el exterior. Por eso hablábamos antes de la importancia de unas buenas prendas a la hora de vestirnos para nuestros entrenamientos, pero en invierno además es fundamental no olvidarnos de proteger nuestra cabeza y manos. Un gorro, una braga que cubra orejas y cabeza, así como los guantes, nos ayudarán a evitar perder el calor por estas zonas.
- Invierte más tiempo en el calentamiento: El calentamiento es fundamental antes de cualquier entrenamiento, pero en invierno es esencial dedicarle un poco más de tiempo. Notarás que con la bajada de temperaturas puedes estar algo más rígido a nivel muscular y articular. Realiza movimientos suaves y progresivos para ir entrando en calor e incluye ejercicios básicos para calentar para prepárate mejor en tu entrenamiento en el exterior.
- Mantén una buena hidratación: aunque no nos apetezca tanto como en la temporada estival, es importante mantener una correcta hidratación porque, aunque no lo parezca, también perdemos mucha agua por el sudor y la propia respiración, ya que el cuerpo aumenta los niveles de sudoración como mecanismo termorregulador. Si has pasado mucho frío, no hay nada mejor que un caldo para reponer líquidos y minerales y templarse al terminar.
Mantente activo también en invierno
Estos son algunos consejos que te ayudarán a mantenerte activo en invierno, pero si algún día las condiciones climatológicas son muy extremas no pasa nada porque traslades tu entrenamiento al interior. Siempre puedes adaptar lo que tenías planificado y ajustarlo a la sala del gimnasio en una cinta o elíptica, porque es mejor eso que quedarse en casa o exponerte a un resfriado inoportuno.
Y recuerda que, si vas a hacer una ruta por la tarde con oscuridad, es importante que estés comunicado o le digas a un familiar el camino que vas a seguir en tu entrenamiento. Entrenar al aire libre en invierno de forma segura y eficaz es alcanzable y tiene muchos beneficios para tu salud y bienestar. Con una buena planificación y estos consejos que te damos, disfruta del deporte todo el año. ¡No dejes que el frío te pare!