Descubre cómo cuidar tu alimentación en la diabetes
La práctica del ejercicio físico y una alimentación equilibrada, junto con la medicación, es la base del tratamiento.
La práctica regular de ejercicio físico y seguir un plan de alimentación saludable y equilibrado junto con la medicación, como antidiabéticos orales o la inyección de insulina, es la base del tratamiento de la Diabetes, ya que:
- Contribuye a la estabilidad de los valores glucémicos
- Ayuda a mantener un peso corporal saludable
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares (si quieres saber más, en esta noticia te contamos cómo afecta el ejercicio a tu corazón)
¿Qué es la Diabetes Mellitus?
La Diabetes Mellitus es una enfermedad crónica caracterizada por un aumento de glucosa (azúcar) en la sangre debido a un déficit en la producción de insulina por parte del páncreas o por una resistencia de nuestras células a acción de la insulina.
En el caso de los pacientes con diabetes tipo 2 que padezcan sobrepeso u obesidad, la reducción de peso será el principal objetivo terapéutico. La restricción calórica y la consiguiente pérdida de peso podrá mejorar el metabolismo de los hidratos de carbono, aumentará la sensibilidad a la insulina y mejorará la función de las células beta del páncreas, por lo que se podrá reducir o suprimir la administración de insulina o antidiabéticos orales
Recomendaciones dietéticas para la diabetes:
- Se deben realizar varias comidas al día y tener más o menos los mismos horarios con el fin de mantener estables los niveles de glucosa en sangre. Puede ser recomendable comer cada 3-4 horas.
- Es importante consumir una cantidad adecuada de hidratos de carbono en las comidas con el fin de evitar hiper o hipoglucemias. Además, debe adaptarse al tratamiento farmacológico y a la práctica de ejercicio físico.
- Asegurar una hidratación adecuada. Bebe entre 1,5 L a 2 L de agua al día (8 a 10 vasos de agua al día. También se puede beber agua en forma de infusión de hierbas sin añadir azúcar). En esta noticia te contamos 5 cosas que debes saber para mantener una hidratación adecuada.
- Reducir el consumo de sal reemplazándola con hierbas aromáticas y especias.
- Evitar los alimentos con alto contenido de azúcar: refrescos, zumos, mermeladas, miel, chocolates, pasteles y dulces.
- Aumentar la cantidad de fibra en la dieta, con el fin de evitar que se produzcan picos de glucosa en sangre después de las comidas y aumentar la saciedad. Las recomendaciones son las mismas que para la población no diabética: 20-30g/día.
- El consumo de alcohol debe evitarse, ya que altera el funcionamiento de la insulina y puede provocar hipoglucemias.
¿Cuánta fruta puedo comer al día?
Puede comer de 3 a 5 piezas de fruta al día, según sus necesidades energéticas y nutricionales.
Es recomendable combinar esa pieza de fruta con una ración de proteína e hidratos de carbono, y preferir aquellas que contengan más fibra, te dejamos neustra lista:
- Naranjas
- Kiwis
- Mango
- Arándanos
- Albaricoques
- Manzanas
- Piña
- Cerezas
- Ciruelas negras
- Fresas
¡Disfruta de la alimentación! ¡Cuida tu salud!