29 junio, 2021

La fórmula perfecta para mejorar tu resistencia

Descubre los beneficios de aumentar tu resistencia cardiovascular

¡Empieza a entrenar cardio!

La resistencia cardiovascular es la capacidad que tienen el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para dar energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado.

Existen diversos ejercicios que te ayudan a mejorar tu resistencia. Los más comunes que se realizan fuera de casa sin instrumentos son salir a correr o a nadar. Además, ir en bicicleta, patinar… son otro tipo de ejercicios que te harán trabajar de forma aeróbica.

Si prefieres mejorar tu resistencia en el entorno del centro deportivo, en la Sala Fitness encontrarás varias máquinas que pueden ayudarte. Entre ellas destacan la cinta, bicicleta, elíptica y el remo. Si prefieres divertirte mientras realizas ejercicio tienes las clases colectivas, como, Bike, Box, Aqua, o nuestro Club de Corredores o Triatlón.

Cómo mejorar tu resistencia

¿Cómo debemos ejecutarlos?

Para empezar a realizar cualquier actividad física lo recomendable es que crezca de forma progresiva en días, intensidad y tiempo de la sesión. Pero, sobre todo, es conveniente hacerlo bajo prescripción médica si hace mucho que no has practicado ejercicio.

Lo ideal es que comiences con 3 sesiones a la semana que no excedan los 30 min y con una intensidad moderada. En función de las sensaciones de cada persona, estas 3 variables deberían ir en aumento. Este incremento no tiene por qué ser proporcional, simplemente con aumentar alguna de las variables ya se está dando un estímulo diferente para que el cuerpo reaccione y se aprecie una mejora.

¿Qué beneficios tiene aumentar la resistencia cardiovascular?

El entrenamiento para trabajar la resistencia cardiovascular tiene todos estos beneficios:

  • Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. El corazón y los pulmones son más eficientes.
  • Ayudar a que el colesterol bueno, HDL, aumente.
  • Reducir los niveles de estrés.
  • Fortalecer el corazón, ya que, bomba más sangre en cada latido.
  • Aumentar el VO2 (cantidad de oxígeno que consumes mientras realizas deporte).
  • Ayudar a la pérdida de grasa.
  • Prevenir diversas patologías, como, por ejemplo: diabetes y enfermedades coronarias.
Descubre cómo mejorar tu resistencia

¿No sabes por dónde empezar? Te dejamos 5 tips que te ayudarán.

  1. No te olvides de trabajar la fuerza, ya que necesitas trabajar a nivel muscular.
  2. Corre a ritmo lento.
  3. Haz intervalos dentro de nuestro entrenamiento de 30-40 min (periodos de 1-2 min cambiando el ritmo).
  4. Haz ejercicios de respiración.
  5. Ponte objetivos a corto plazo y muy concretos.

Tags

Artículos relacionados