Cuando programamos nuestra agenda semanal muchas veces nos preguntamos cuándo es mejor entrenar: ¿por la mañana o por la tarde?
Esta pregunta solo debemos hacérnosla cuando tenemos opción de elegir, si nuestro horario o la conciliación determinan cuando tiene que ser, todos los aspectos metabólicos o fisiológicos que se puedan argumentar perderán importancia ante esto.
Lo verdaderamente importante es dedicar cada día tiempo a la actividad física, cuando menos estrés nos suponga y con regularidad. Si tienes curiosidad y algún día puedes elegir en qué franja horaria entrenar, aquí desgranamos en qué momento del día es mejor realizar ejercicio.
¿Ejercicio por la mañana o por la noche?
Un debate recurrente en cualquier gimnasio suele ser cuándo es el momento más eficaz para entrenar: ¿por la mañana? ¿A primera hora? ¿Al atardecer?
Cada momento del día tiene unas ventajas, así que lo mejor es que, conociéndolas, decidas qué es mejor para ti: ¿entrenar por la mañana o por la tarde?
![entrenamiento al amanecer](https://go-fit.es/wp-content/uploads/2023/03/entrenamiento-manana-tarde-1024x683.jpg)
Beneficios de entrenar por la mañana
- Entrenar a primera hora ayuda a acelerar nuestro metabolismo, hace que empecemos el día con más energía ya que realizar ejercicio por la mañana nos ayuda a reducir el estrés. Empezar el día practicando algo de deporte nos ayudará ya que generaremos dopamina, serotonina y endorfinas, las hormonas de la felicidad que nos ayudaran a afrontar nuestra jornada con un sentimiento mayor de bienestar.
- Crea rutinas: si somos capaces de madrugar y no poner excusas, lograremos cumplir el entrenamiento, porque a veces por la tarde es muy difícil eludir las obligaciones que se pueden acumular.
- Mejor para dormir: si te cuesta conciliar el sueño, la mañana es tu momento de entrenamiento. No te activarás antes de irte a la cama y el cansancio del día te ayudara a dormir mejor por la noche.
Beneficios de entrenar por la tarde
- Si eres de los que les da pereza madrugar para poder entrenar antes de trabajar y prefieres esperar a terminar tu jornada laboral, no te preocupes, que también existen beneficios para ti. Algunos estudios* determinan que al caer la tarde el mejor momento para realizar deporte siendo la franja horaria de mayor rendimiento.
- Nuestra temperatura corporal es más alta, por lo que quemamos mas calorías y necesitamos un menor calentamiento para realizar un correcto entrenamiento.
- Libera del estrés: sin duda alguna es el mejor momento para desconectar de una larga jornada y relajarnos antes de llegar a casa.
Recuerda que cada persona somos diferentes y este es el primer factor que debemos tener en cuenta para decidir la hora más recomendable para hacer ejercicio en nuestro caso.
![hacer yoga al amanecer](https://go-fit.es/wp-content/uploads/2023/03/entrenamiento-manana-tarde-1-1024x683.jpg)
¿Es bueno hacer ejercicio antes de dormir?
Si no tienes otro momento para entrenar, la respuesta a si es bueno hacer ejercicio antes de dormir es sí. Pero lo recomendable es no esperar a última hora de la noche para realizar deporte. A partir de las nueve o diez de la noche el entrenamiento, sobre todo si hacemos algo de alta intensidad, puede afectar a nuestro ritmo del sueño, ya que nos activa y podría retrasar nuestra hora de descanso. Si llegamos muy activados y no logramos dormir, al día siguiente estaremos más cansados y la fatiga será mayor por no haber podido recuperar bien.
Ejercítate a diario y conoce cuando es el mejor momento para sacar rendimiento a tu mejor versión. En GO fit tenemos actividades para ti en cualquier horario. No pongas excusas y fija tu cita con tu entrenamiento: ¡cualquier momento es perfecto!
Chaouachi, A., Chamari, K., Chaouachi, M., Djemai, I., & Behm, D. G. (2010). Influence of circadian rhythms on aerobic performance in trained and untrained individuals. Journal of sports science & medicine, 9(3), 490-496.Fuentes:
Chen, T. A., Choo, J. C., Chen, P. S., & Chiu, Y. C. (2015). The effect of time-of-day-specific strength training on muscular endurance and power performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(7), 1983-1991.
Mura, G., Porcu, M., Cocco, E., Lazzeri, G., & Sanna, F. (2011). Influence of circadian rhythm on power output in elite basketball players. Chronobiology international, 28(9), 821-827.