24 enero, 2023

¡Meriendas que te llenarán de energía!

3 snacks pre-entreno

¿Nunca sabes qué tomar antes de entrenar? Si eres de las personas que necesitan un chute de energía antes de salir pitando por la puerta, hoy te proponemos 3 snacks fáciles de hacer con hidratos de carbono para que no te falte gasolina en tu entrenamiento.
Recuerda que, a grandes rasgos, cuando realizamos un entrenamiento de moderada o alta intensidad nuestros tejidos musculares se alimentan prioritariamente de glucosa -siempre que la tenga disponible- por lo que ¡no te olvides de incluir este macro!

Bolitas energéticas de café con avena, plátano y chocolate.

Bolitas energéticas de café

  • 1 taza de copos de avena
  • ¼ taza de proteína de chocolate (opcional)
  • 1 plátano
  • 1 cucharadita de semillas de chía
  • 1 expresso
  • 2 cucharadas de chips de chocolate

Preparación

  1. Mezcla todos los ingredientes en un tazón grande y mezcla hasta que la textura sea similar a una masa manejable.
  2. Forma bolitas con las manos. Guarda las bolitas en el frigorífico para que se terminen de compactar.

Barritas de coco

*Indicadas para un esfuerzo intenso y breve debido a sus hidratos de alto índice glucémico

  • 12 dátiles en remojo
  • 2 cucharitas de aceite de coco
  • ½  taza de coco rallado
  • 1 cucharadita de jengibre en polvo
  • Una pizca de sal

Preparación

  1. Deja en remojo unas horas los dátiles para que sea más fácil procesarlos.
  2. Coloca los ingredientes en un procesador de alimentos y tritura durante unos segundos. Forma las barritas y guárdalas en el frigorífico.

Smoothie de plátano y arándanos

  • 1 plátano
  • 2 cucharadas de crema de cacahuete
  • ½ taza de arándanos
  • 1 taza de leche o bebida vegetal
  • 1 cucharadita de canela

Preparación

  1. Añade todos los ingredientes a tu trituradora y sirve