Entrena tu fuerza para mejorar la salud de tus huesos
Descubre las claves para mejorar tu salud y ayudar a prevenir la osteoporosis.
Podríamos hablar de osteoporosis como aquella patología donde sufrimos una pérdida de masa ósea progresiva.
Realmente, aunque es una patología que suele estar ligada a la edad y unos malos hábitos; la ciencia nos brinda luz en el camino de la prevención de esta patología a través de la actividad física.
Lo primero que debemos entender es que el cuerpo humano está preparado para moverse, y moverse conlleva realizar fuerza; así que el principal factor en la actividad física que nos ayudará a prevenir la osteoporosis (o la osteopenia, que sería el paso previo) es realizar entrenamiento de fuerza, donde combinemos trabajo de tensión isométrica (sin movimiento) con trabajo de fuerza con velocidades y cargas moderadas.
El principal trabajo es a nivel funcional, entiendo esto como un trabajo con tres pilares: el trabajo de rango de movimiento; entendiendo esto como la movilidad y la estabilidad de cada articulación; movimientos en patrones básicos, como empujar, tirar, sentarse, levantarse… y entrenamiento neuro-muscular (tanto excéntrico, cargas medias, velocidades altas…); además de un trabajo sensorio-motriz, donde el cuerpo y mente deban actuar al unísono para trabajar como una sola unidad.
Así que GOfiter@ lo primero de todo es prevenir, así que el entrenamiento de fuerza y buenos hábitos saludables son el mejor escudo para está y cualquier patología; pero si ya tras una densitometría el médico nos diagnóstica osteoporosis, bajo su tutela, debemos trabajar los patrones básicos de movimiento y mejorar tu aparato locomotor para tener músculos y huesos más sanos y longevos.