Nadar a crol es una de las disciplinas más populares, ya que es la más rápida y eficiente. Sin embargo, nadar a crol no es tarea fácil, puesto que requiere de una buena técnica. Si estás buscando mejorar tu técnica de crol, has llegado al lugar indicado. En este artículo te presentaremos ocho ejercicios que te ayudarán a perfeccionar tu técnica y nadar como todo un profesional. ¡Comencemos!
Pata de crol con tabla
Este ejercicio se centra en la parte inferior del cuerpo y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas. Además, la tabla te ayuda a mantener la posición correcta del cuerpo en el agua, lo que puede mejorar la técnica de crol. Para realizar este ejercicio, agarra una tabla de natación y colócala en frente de ti. Agarra la tabla con ambas manos y coloca tus brazos estirados por encima de la tabla. Luego, comienza a patalear con tus piernas, asegurándote de mantener los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
Brazada de crol con mancuernas
Este ejercicio se enfoca en los músculos de los brazos y puede mejorar la técnica de brazada. Para realizar este ejercicio, agarra una mancuerna en cada mano y comienza a nadar con la técnica de crol, enfocándote en la fuerza de los brazos. Es importante mantener las mancuernas en línea con tu cuerpo y no por encima de la cabeza
Natación con pull buoy
Este ejercicio se centra en la parte superior del cuerpo y ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y hombros. La boya de tracción se coloca entre las piernas, lo que hace que te enfoques únicamente en la técnica de brazada. Para realizar este ejercicio, coloca la boya entre tus piernas y comienza a nadar con la técnica de crol, enfocándote en la fuerza de los brazos.
Nadar con los ojos cerrados
Este ejercicio puede mejorar la técnica de crol y la capacidad para sentir el agua. Al cerrar los ojos, debes concentrarte en tus sensaciones en el agua y confiar en tus movimientos. Este ejercicio también puede ayudarte a mejorar la posición de la cabeza y la alineación del cuerpo en el agua.
Series de velocidad
Con el objetivo de aumentar la velocidad en el agua y mejorar la técnica de crol, comienza nadando a tu ritmo normal y luego aumenta la velocidad gradualmente hasta que llegues a tu máximo. Trata de mantener la técnica correcta durante todo el ejercicio.
Ejercicios de respiración unilateral, bilateral y de intervalos
La respiración es una parte fundamental de la técnica de crol. Practicar ejercicios de respiración te ayudará a mejorar tu técnica y aumentar tu resistencia en el agua. Puedes poner en práctica la respiración bilateral, la respiración cada tres o cinco brazadas, o incluso respirar solo de un lado (unilateral).
Nadar con una pelota entre las piernas
Este ejercicio se enfoca en la parte inferior del cuerpo y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas. La pelota de playa se coloca entre las piernas, lo que hace que tengas que trabajar más duro para avanzar. Para realizar este ejercicio, coloca la pelota entre tus piernas y comienza a nadar con la técnica de crol, enfocándote en la fuerza de las piernas.
Alternar estilos de natación
Practicar otros estilos de natación como el de espalda, el pecho y mariposa, puede ayudarte a mejorar tu técnica de crol. Cada estilo de natación requiere diferentes movimientos y habilidades, que, al practicarlos, pueden beneficiar tu técnica general.
Además de los ejercicios mencionados anteriormente, hay algunas recomendaciones adicionales que puedes hacer para mejorar tu estilo de nado a crol. A continuación, te presentamos algunos consejos prácticos que te ayudarán a nadar mejor y controlar tu técnica de forma más consciente:
- Mantén tu cuerpo en línea recta: Asegúrate de mantener tu cuerpo en línea recta mientras nadas. Esto significa que debes mantener tu cabeza y cadera en la misma línea horizontal y tu cuerpo en posición hidrodinámica.
- Usa tus caderas para impulsarte: A medida que avanzas, utiliza tus caderas para impulsarte hacia adelante en lugar de solo depender de tus brazos y piernas. Este movimiento te ayudará a ser más eficiente en el agua y ahorrar energía.
- Controla tu respiración: La respiración es clave para nadar bien. Asegúrate de exhalar completamente debajo del agua antes de girar la cabeza para inhalar aire fresco. Trata de respirar con el lado en el que estás haciendo la brazada.
- Practica la rotación de la cadera: La rotación de la cadera es un movimiento que te ayudará a aumentar la eficiencia y la velocidad de tu técnica de crol. Para hacerlo, debes girar ligeramente las caderas de lado a lado mientras nadas.
- Usa tu mirada para orientarte: Al nadar crol, utiliza tu mirada para orientarte. Mira hacia adelante y hacia abajo para mantener tu cuerpo en línea recta y evitar desviaciones en tu técnica.
- Haz estiramientos regulares: Los estiramientos pueden ayudarte a prevenir lesiones y mejorar tu flexibilidad. Asegúrate de estirar tus brazos, piernas, espalda y cuello antes y después de nadar.
- Mantén una buena postura: Una buena postura en la piscina es fundamental para nadar bien. Asegúrate de mantener tus hombros relajados y tu cabeza en línea con tu cuerpo.
- Haz intervalos de entrenamiento: Los intervalos de entrenamiento son una excelente manera de mejorar tu técnica de crol y aumentar tu resistencia. Comienza nadando a un ritmo lento y aumenta gradualmente tu velocidad a intervalos regulares.
Nadar a crol puede ser un desafío, pero con una buena técnica y los ejercicios adecuados, puedes mejorar de manera significativa. Recuerda que la técnica es la clave para nadar de manera eficiente y evitar lesiones. Practica estos 8 ejercicios para mejorar la técnica de crol y disfruta al máximo de la natación. No olvides practicar regularmente, ya sea por tu cuenta, con la ayuda de un entrenador personal o a través de nuestro exclusivo curso de natación GO fit
¡Nos vemos en la piscina!