18 noviembre, 2019

3 ejercicios para prepararte para los deportes de invierno

Descubre el entrenamiento para estar en forma este invierno

En GO fit queremos que estés preparado para afrontar el invierno en forma y poder disfrutar sin riesgo de los deportes de montaña. Por ello es importante trabajar algunos aspectos, sobre todo de cara a evitar posibles lesiones.

Te dejamos 3 ejercicios que te ayudarán a trabajar aspectos como la fuerza o la estabilidad. Elementos fundamentales para estar al 100% este invierno.

Subida al cajón + elevación de rodilla 

Trabajo unipodal en el plano sagital donde predominan músculos como el cuádriceps o glúteo mayor.  Además, trabajarás propiocepción para mejorar la estabilidad en bases inestables.

  • 4 series
  • 10 repeticiones
  • 1 minuto de descanso entre series

Zancadas laterales

Trabajo unilateral con beneficios de prevención de lesiones trabajando músculos como cuádriceps, glúteos, isquiotibiales o abductores.

  • 4 series
  • 10 repeticiones
  • 1 minuto de descanso entre series

Puente de glúteos unipodal en isométrico T

Trabajo en el plano transversal donde predominan músculos como glúteo mayor, isquiotibiales junto con implicación del core (sobre todo oblicuos) evitando la rotación.

  • 4 series
  • 15-20 segundos
  • 1 minuto de descanso entre series

Esta rutina de entrenamiento te ayudará a estar preparado para que este invierno solo pienses en disfrutar cada bajada.

¡Las montañas son tuyas, GOfiter@!

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