Descubre el entrenamiento para estar en forma este invierno
En GO fit queremos que estés preparado para afrontar el invierno en forma y poder disfrutar sin riesgo de los deportes de montaña. Por ello es importante trabajar algunos aspectos, sobre todo de cara a evitar posibles lesiones.
Te dejamos 3 ejercicios que te ayudarán a trabajar aspectos como la fuerza o la estabilidad. Elementos fundamentales para estar al 100% este invierno.
Subida al cajón + elevación de rodilla
Trabajo unipodal en el plano sagital donde predominan músculos como el cuádriceps o glúteo mayor. Además, trabajarás propiocepción para mejorar la estabilidad en bases inestables.
- 4 series
- 10 repeticiones
- 1 minuto de descanso entre series
Zancadas laterales
Trabajo unilateral con beneficios de prevención de lesiones trabajando músculos como cuádriceps, glúteos, isquiotibiales o abductores.
- 4 series
- 10 repeticiones
- 1 minuto de descanso entre series
Puente de glúteos unipodal en isométrico T
Trabajo en el plano transversal donde predominan músculos como glúteo mayor, isquiotibiales junto con implicación del core (sobre todo oblicuos) evitando la rotación.
- 4 series
- 15-20 segundos
- 1 minuto de descanso entre series
Esta rutina de entrenamiento te ayudará a estar preparado para que este invierno solo pienses en disfrutar cada bajada.
¡Las montañas son tuyas, GOfiter@!