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¿Sentadilla frontal o trasera?

Descúbrelo todo sobre las sentadillas.

  • 3
  • SEP

Te contamos todo lo que necesitas saber sobre estas dos variantes.

¡Hoy toca entrenar las sentadillas!

GOfiter@, como ya has aprendido, sabrás reconocer uno de los ejercicios básicos para mejorar tus piernas: las sentadillas. Por ello recurrimos habitualmente a este ejercicio en diferentes actividades dirigidas como son GO fit CROSS o ADAPTIV, pero, ¿sabías que no existe una sola forma de hacer las sentadillas correctamente? Distinguirlas te hará mejorar tu técnica, así como los resultados, por lo que presta atención, en este artículo te lo contamos todo.

 

Pero debemos conocer al menos, dos formas diferentes de ejecución de este ejercicio, la sentadilla trasera y la sentadilla frontal.

 

En la sentadilla trasera, la barra se apoya tras la nunca, intentando no presionar la vértebra C7 y acomodándola en el trapecio superior; mientras que en la sentadilla frontal, la barra se acomodará tanto en tus hombros como clavículas, es decir:

  • Sentadilla trasera, con la barra por detrás. Colocaremos los codos por debajo de la barra, la mirada al frente y el CORE activo, para mantener la espalda fuerte.
  • Sentadilla delantera, con la barra por delante. Los codos miran hacia delante, de manera paralela al suelo y la barra descansa sobre los dedos de la mano.

 

En principio, podría parecer que la única diferencia es la posición de la barra, pero hoy queremos profundizar en ambas, para que puedas probar cada una de estas variantes de la mejor manera posible.

La verdadera diferencia entre ambas es que la musculatura implicada variará. En la sentadilla trasera (también dependiendo de la profundidad de la misma) el músculo principal diríamos que es el glúteo, sobre todo en los puntos más profundos de ejecución, pero por el contrario, en la frontal destacaríamos el trabajo de cuadríceps, también atendiendo a la profundidad.

Como apunte, cuanto más profunda es la sentadilla, independientemente de la opción trasera o frontal, el trabajo de glúteos será mayor.

Es importante entender que la sentadilla frontal, tiene un vector de fuerza (línea de fuerza) ligeramente más diagonal que la trasera, mientras que la frontal, con un vector más vertical, permite movilizar cargas mayores, y por eso es muy buen entrenamiento si practicas deportes de potencia-velocidad como el atletismo.

La ciencia hoy en día no se decanta por ninguna de las dos, ambas tienen múltiples beneficios bien ejecutadas y con la carga adecuada, así que tanto si tu objetivo es estético como si es de potencia o mejora del estado de forma, te recomendamos que uses ambas y las alternes. Recuerda que siempre puedes consultar a nuestros técnicos si tienes cualquier duda.

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