Recetas con súper nutrientes especiales para ellas
Aumenta tus niveles de hierro y calcio con estas recetas saludables.
- 6
- MAR
Cuida de tu salud con estas ricas recetas de buenos nutrientes
Aumenta tus niveles de hierro y calcio con estas recetas saludables.
Las necesidades nutricionales varían en función de la composición corporal y del género. El equipo de nutrición de GO fit quiere que prestes especial atención a estos nutrientes que cuidarán tu salud, en especial si eres mujer.
EL HIERRO
El hierro es el mineral responsable de la producción de los glóbulos rojos que transportan el oxígeno a todas las partes del cuerpo. Tener el hierro bajo te produce fatiga, agotamiento, irritabilidad, palidez, perdida de la percepción visual, baja las defensas y dificulta la respiración al realizar ejercicio.
Para mejorar la absorción del hierro es importante tomarlo con alimentos ricos en Vitamina C y nunca tomar el hierro con bebidas que tengan cafeína (café, té, leche, salvado) ya que dificulta su absorción.
Receta: BROCHETA DE MEJILLONES, SEPIA Y PIMIENTO ROJO.
Los mejillones son alimentos ricos en hierro y el pimiento rojo rico en vitamina C, lo que mejora la absorción del mineral. El 25% de las mujeres sufren bajos niveles de hierro y las que entrenan con más regularidad son más propensas a sufrir carencia de este mineral.
Ingredientes:
- 24 mejillones cocidos sin cáscara; 2 sepias; 2 pimientos rojos; 2 cucharadas de aceite de oliva; limón; sal y pimienta.
Elaboración:
- Colocar los mejillones, la sepia y los pimientos, ya limpios y cortados en trozos en las brochetas.
- Cocinar sobre el grill de 4-6 minutos por lado y luego darle la vuelta.
- Mezclar el zumo de limón, aceite, sal y pimienta y rociar las brochetas en el último momento.
EL CALCIO
El Calcio es un mineral muy importante para la mujer, sobre todo durante la menopausia. Un alimento rico en calcio es el queso y las semillas de sésamo.
El consumo excesivo de sodio, grasas, proteínas, azúcares, alcohol o cafeína produce una pérdida de calcio de nuestro organismo que se eliminará por la orina.
Receta: BOLITAS DE COLORES DE QUESO DE CABRA
Ingredientes:
- 300 g de queso de cabra tierno sin corteza; aceite de oliva virgen; sal; pimienta.
Para los colores:
- Pimienta roja machacada; semillas de sésamo tostadas y sin tostar; pimentón dulce; cebollino picado; cayena.
Elaboración:
- Poner el queso en un cuenco, echar un chorro de aceite, amasar y sazonar. Con una cuchara coger porciones y darles forma de bola.
- Colocar en una fuente, cubrir con papel parafinado y meter en frigorífico hasta poco antes de servir.
- Sacar del frigorífico y rodar las bolitas en un plato con el condimento escogido.
- Servir con palillos y ¡a disfrutar!
En GO fit te damos las claves para que te cuides sin renunciar al sabor. Recuerda que con un poco de imaginación podemos hacer recetas saludables muy ricas. ¡Vive Más y Mejor!

-
Este 2021, toca consulta con tu nutricionista
Cuida tu alimentación. Conoce a nuestros nutricionistas GO ...
-
Recetas para una brunch saludable con los peques
¡Los mejores desayunos se hacen en casa con toda ...
-
Recetas con frutas de temporada
Cenas ligeras que reparan y depuran tu ...
-
Todo lo que necesitas saber sobre los macro y micronutrientes
¿Sabes en qué alimentos se encuentran estos nutrientes tan ...
-
La importancia de las frutas y verduras en la alimentación de los más pequeños
¿Cómo impulsar a tus hijos a comer más frutas ...
-
Bizcocho de avena, plátano y naranja
Prepárate para tu próximo entrenamiento con esta merienda ...
-
Todos lo que debes saber sobre la celiaquía o intolerancia al gluten
En el Día Nacional del Celíaco, aprendemos qué es ...
-
Receta sin gluten: Brownie de plátano y cacao
Recetas saludables y deliciosas aptas para ...
-
Postres sin azúcar para diabéticos
¡No renuncies a la repostería por decirle adiós al ...
-
3 recetas de Poke Bowl
Descubre cómo hacer un Poke Bowl saludable en ...
-
Cómo reestructurar tus comidas si te saltas el desayuno
¿Es el desayuno la comida más importante del ...
-
Los mejores alimentos para sentirte bien por dentro
¿Cuáles son los alimentos que más afectan a tu ...
-
Cócteles saludables para disfrutar en casa
Sorprende a tus amigos con estos combinados 100% ...
-
Las Legumbres en tiempos de COVID-19
Los beneficios de las ...
-
COVID-19 y el estado nutricional en personas mayores de 65 años.
Claves nutricionales para vencer al ...
-
Te damos las claves para mejorar tu alimentación durante la menopausia
En cuarentena y durante la menopausia, es fundamental mantener ...
-
Planifica tu menú de la semana
El menú más ...
-
El desayuno perfecto para empezar el día
4 recetas para preparar el desayuno más completo y ...
-
El abecedario de los alimentos más saludables
ABC saludable. Parte ...
-
Descubre los alimentos más novedosos y saludables de la temporada
Bimi, bulgur, pitahaya… ¡Renueva tu nevera con estos alimentos ...
-
Sorprende con los mejores postres saludables para San Valentín
4 recetas muy dulces para disfrutar del mes más ...
-
Descubre el Batch Cooking, la tendencia con la que aprovecharás tu tiempo y comerás sano toda la semana
Olvídate de cocinar entre semana con el Batch Cooking, ...
-
El menú perfecto para empezar el año más saludable
Recupérate de la Navidad con el menú más ...
-
Las mejores sopas para cuidarte durante el invierno
¡A la rica ...
-
5 tips con los que disfrutarás al máximo de la Navidad.
Descubre con estos 5 tips cómo disfrutar al máximo ...
-
Los alimentos de Navidad más saludables
Conoce los alimentos de Navidad más ...
-
Las galletas más navideñas
Aprende a hacer las galletas más saludables de esta ...
-
Beneficios nutricionales y propiedades del café.
Descubre los 9 beneficios del ...
-
La importancia de la alimentación de nuestros hijos.
Descubre los alimentos para que tus hijos crezcan ...
-
Meriendas saludables para diabéticos
Descubre las recetas bajas en azúcar para controlar la ...
-
11 Consejos para cuidar tu alimentación esta Navidad.
Prepárate para un diciembre saludable cuidando la ...
-
¿Cómo mejorar el sistema óseo?
Sigue estos consejos y goza de una óptima salud ...
-
Alimenta tu corazón
Prevenir enfermedades cardiovasculares a través de la alimentación es ...
-
Las propiedades de las especias
7 especias para mejorar tu salud y estimular el ...
-
Alimenta tu memoria
Nutrientes imprescindibles que ayudan a tu ...
-
¡Combate el calor con estas recetas!
Recetas veraniegas, frescas y nutritivas… ¡No podrás ...
-
5 alimentos que te ayudarán a sacarle el máximo al verano
: Descubre cómo la alimentación es fundamental para afrontar ...
-
Consume el calcio que necesitas, tu salud te lo agradecerá
¿Cómo aumentar la ingesta de proteínas y ...
-
Sorteo "Cita nutrición"
Bases legales del Sorteo Promocional "Cita ...
-
4 meriendas saludables para hacer en familia
Pasa tiempo de calidad con tus ...
-
Sácale partido al tupper
Consejos para comer sano en el ...
-
Descubre qué comer antes y después de una sesión de ejercicio intensa
No olvides cuidar tu alimentación para rendir en tus ...
-
Sorprende a tu madre con un desayuno rico y saludable
Que mejor regalo para tu madre que un desayuno ...
-
Sorprende a quien más quieres
Celebra el Día del Padre con estas recetas ...
-
Disminuye los efectos de la menopausia gracias a la alimentación
La alimentación, un factor clave en cada etapa de ...
-
“39ytú”, nutrición de precisión desde tu microbiota
“39ytú” es el primer proyecto del Instituto Central Lechera ...
-
Tu salud empieza por dentro
Pautas nutricionales que te ayudan a prevenir el ...
-
Variedades y beneficios del yogurt
Once tipos de yogurt y sus ...
-
4 beneficios de consumir legumbres
Descubre cómo consumirlas y benefíciate de todas sus ...
-
Todo lo que debes saber sobre el Baby-led weaning
Descubre esta técnica para introducir la alimentación complementaria en ...
-
Alimentos que sacan tu mejor sonrisa
Incluye en la cesta de la compra estos indispensables ...
-
Kale: secretos de un superalimento
Las propiedades de este tipo de col son increíbles. ...
-
¡Celebremos las fiestas con cócteles saludables!
Estas Navidades, ¡brindemos por estar todos ...
-
Descubre cómo hacer una compra de la cesta saludable estas fiestas
Disfruta de las fiestas sin comprometer tu ...
-
Este invierno evita el resfriado gracias a una alimentación adecuada
Alimentos para potenciar tu sistema inmunitario en ...
-
¿Qué es la diabetes y cómo prevenirla?
10 consejos para mantener la diabetes a ...
-
Todos los beneficios de los súper alimentos
Aprende a consumirlos y benefíciate de todas sus ...
-
Recetas para un Halloween de miedo
¿Momias, arañas y fantasmas? ...
-
Alimentos para combatir la Osteoporosis
Fortalece tus huesos con estos ...
-
Dale a tu cuerpo los vegetales que necesita
Te descubrimos todos sus ...
-
Consejos nutricionales para despedir el verano
Las vacaciones son sinónimo de desequilibrios y excesos: combátelos ...
-
Gánale la partida al colesterol con estos alimentos
Cómo controlar y reducir el colesterol a través de ...
-
Lo natural es que cuidemos de ti
GO fit y Soria Natural te traen todos los ...
-
Helados saludables para vivir el verano
¡Apunta estas recetas de helados saludables y disfruta sin ...
-
¿Aún no has probado Zumba? ¡Anímate!
Diseñamos las mejores coreografías para que te pongas en ...
-
Tips nutricionales para protegerte de las altas temperaturas
Que el calor no sea un problema, ¡el verano ...
-
Ensaladas que refrescan tu verano
Dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita con ...
-
No caigas en la tentación
Recetas para evitar pecar en la ...
-
Aprende a combinar alimentos para optimizar sus propiedades
Mezclas imprescindibles para mimar tu ...
-
Claves para descifrar el etiquetado nutricional
Aprende a leer el etiquetado nutricional y que no ...
-
Llena el ‘tupper’ con estos alimentos de temporada
Fantásticas recetas que podrás llevar ...
-
Alimentos que te dan un extra de energía para entrenar
Alimentos que te dan energía para ...
-
¡Que tu digestión no te pese!
Claves para tener una digestión más ...
-
Nuevas tendencias en alimentación
Come sano y olvídate de la ...
-
Concilia el sueño con estos alimentos
Échate a dormir con los alimentos ...
-
Recetas con súper nutrientes especiales para ellas
Aumenta tus niveles de hierro y calcio con estas ...
-
Alimentación: nuevas tendencias
Dieta Flexitariana, Raw Food y Alimentos ...
-
Celebra San Valentín con estas deliciosas recetas
Opciones sanas y saludables para una cena ...
-
¿Conoces los efectos de los alimentos ultraprocesados?
Conoce lo que comes. No te dejes ...
-
Bota al ritmo de la música con ADAPTIV jump
Descubre los beneficios de este entrenamiento ...
-
Estimula tu salud. Gana calidad de vida
Ser feliz significa vivir más y ...
-
¿Miedo a los carbohidratos? ¡Nunca!
Los carbohidratos deben ser básicos en tu dieta. Descubre ...
-
Ricas meriendas para disfrutar de las tardes
Deliciosas, fáciles y divertidas recetas de meriendas ...
-
Tips para planificarte después de Navidad
Organiza tus comidas y compensa los excesos ...
-
Postres navideños… y muy sanos
Sorprende a tus invitados con estos ...
-
Tips para controlar el apetito
¡Vence la tentación con estos sencillos ...
-
Recetas de miedo para comerse Halloween
Fantasmas, zombis y ojos de vampiro para chuparte los ...
-
¡Qué el frío no te pare!
Sopas y cremas con alimentos de temporada. ...
-
¡Deporte, alegría y diversión con Zumba!
Descubre los beneficios de una actividad que cada vez ...
-
Consumir calcio sin leche
Claves para consumir calcio evitando la ...
-
Volver a entrenar en septiembre es fácil
Pautas de nuestro equipo técnico para recuperar el ritmo ...
-
¡Tuppers para todos!
Comer sano fuera de casa es posible. ¿No te ...
-
10 propósitos nutricionales para vivir más y mejor
Sigue estos consejos y mejora tu vida desde la ...
-
Guía contra la retención de líquidos
¿Te sientes hinchado? ¿Con las piernas cansadas? Tenemos la ...
-
Salte de lo típico
Alimentos y recetas que te introducirán en las nuevas ...
-
Ponle color al verano
Descubre la mejor forma de refrescarte a la vez ...
-
La importancia del desayuno
Haz de tu desayuno la mejor comida del día. ...
-
Trucos y alimentos que te ayudan a dejar de fumar
Sigue las pautas de nuestro equipo de nutrición con ...
-
¿Hambre en la oficina?
Si te entra el gusanillo mientras estás trabajando, te ...
-
Comidas para echarse a dormir
Descubre los alimentos que te ayudan a conseguir un ...
-
Alimentos que benefician a todos, pero en especial a ellas
Introdúcelos en tu dieta y empieza a sentir cómo ...
-
Cocina con remolacha
No te pierdas estas fantásticas propuestas de nuestro equipo ...
-
Enfermedades graves a raya gracias a la alimentación
Estos son los mejores alimentos para proteger tu ...
-
Alimentos que te hacen feliz
Sí, incluye pizza y ...
-
Deliciosos menús de Nochevieja
Sigue los consejos de nuestros nutricionistas y disfruta al ...
-
Que no te pese el menú de Nochebuena
¿Nochebuena entre fogones? Prueba este menú y di adiós ...
-
Que no te pese el menú de Nochebuena II
Una Nochebuena saludable y ...
-
Meriendas saludables para los más pequeños
La merienda perfecta es más apetecible de lo que ...
-
Tuppers saludables II
Sigue nuestras recetas y mantén una dieta equilibrada aunque ...
-
Tuppers saludables
Te damos las claves para que puedas seguir comiendo ...
-
La granada: propiedades y recetas curiosas
La granada regula los niveles de azúcar en sangre, ...
-
Conoce los beneficios de las semillas de chía
Son una fuente proteica y ricas en triptófano, un ...
-
Este verano bebe más agua
Son de sobra conocidos los beneficios del ejercicio físico ...
-
Recetas de hamburguesas saludables
Reducir tu colesterol y disfrutar de una buena hamburguesa ...
-
La sandía, propiedades y recetas
Es la fruta que mayor cantidad de agua contiene, ...
-
Brunch saludable de verano II
Hace unos días te enseñamos una serie de recetas ...
-
Brunch saludable de verano I
El Bruch es ideal para recargar energías utilizando para ...
-
¿Chocolate o algarroba?
Conoce las diferencias nutritivas de estos alimentos tan ...
-
Cenas ligeras y fresquitas
Con la llegada del calor, nos apetece tomar alimentos ...
-
Mejora tu bienestar a través de la alimentación
GO fit te dice que tipo de alimentos son ...
-
7 consejos para una Semana Santa saludable
La tan esperada Semana Santa, es un periodo vacacional ...
-
Alimentos que favorecen el descanso
El insomnio es un trastorno del sueño que afecta ...
-
La actividad física la aliada del mes
El día 4 de febrero fue instaurado en el ...
-
Carbohidratos ¿buenos o malos?
¿Qué sabes sobre carbohidratos? Conoce aquellos alimentos que los ...