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Alimentos que sacan tu mejor sonrisa

Incluye en la cesta de la compra estos indispensables para cuidar tu estado anímico.

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  • ENE

6 alimentos que te ponen de buen humor

Incorpora a tu dieta estos básicos para una buena salud emocional.

Mantener una dieta variada y saludable es importantísimo para nuestra salud emocional. Y es que unos niveles adecuados de minerales como el magnesio o el zinc, vitaminas del grupo B y C, omega 3 y aminoácidos como el triptófano juegan un papel fundamental en nuestro estado anímico y buen humor. Sigue leyendo si quieres saber qué alimentos no pueden faltar en tu cesta de la compra para afrontar la cuesta de enero con la mejor actitud. ¡Este 2019, que nada te pare!

  • Chocolate negro

Se considera un indispensable para mantener un buen estado de ánimo. Entre los muchos beneficios que tiene para la salud, destaca que estimula el sistema nervioso, liberando endorfinas que disminuyen la sensación de dolor y favorecen el estado de bienestar y placer. Importante: consume chocolate negro alto en cacao en, al menos, un 85%.

  • Frutas

Las frutas con alto contenido en vitamina C, como cítricos, fresas o kiwis, favorecen la liberación de serotonina, muy importante para mejorar nuestro estado anímico. Además, frutas como el aguacate, la piña, la ciruela o el plátano aportan triptófano a nuestro organismo, un aminoácido esencial que te ayuda a sentirte mejor y conciliar bien el sueño.

  • Frutos secos

Las nueces, almendras o anacardos son una fuente importante de minerales esenciales para el bienestar emocional, tales como el magnesio o el zinc. Un índice adecuado de estos minerales en nuestro organismo propicia la liberación de serotonina, que mejora el estado de ánimo y ayuda a controlar los episodios de estrés y ansiedad.

  • Alimentos ricos en Omega 3

La ingesta de Omega 3 resulta beneficiosa para tratar síntomas depresivos y de estrés. Puedes encontrarla en nueces, semillas de lino y de chía, así como en pescados azules o grasos, como las sardinas, el salmón o el atún.

  • Legumbres

Te aportan vitaminas del grupo B, hierro y magnesio. Estos nutrientes son necesarios para que el cerebro libere dopamina y serotonina, produciendo un efecto positivo en el estado anímico. Dentro de este grupo destacan los garbanzos, ricos en triptófano y ácido fólico. Recuerda que los expertos han relacionado un bajo aporte de vitaminas del grupo B –sobre todo B6 y B12- con la aparición de problemas psicológicos.

  • Huevos

Contienen triptófano y ácido fólico que, al favorecer la liberación de serotonina, contribuyen a mejorar el humor.

Incorpora habitualmente estos alimentos y aumenta tu positivismo. ¡Este año, que nada te pare!

¡Vive más y mejor!

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